• Вс. Фев 5th, 2023

Последние новости Нижегородской области 24 онлайн

Последние новости Нижегородской области, ежедневные выпуски Кстати Нижний Новгород. Актуальная лента новостей со всего мира 24 онлайн. Новости Украины с передовой.

7 способов контролировать свои плохие эмоции

Стресс сопровождает нас каждый день. В зависимости от ситуации его интенсивность меньше или больше. Вам предстоит собеседование, и стресс съедает вас до такой степени, что вы не можете произнести ни слова? Есть выход. Эти техники помогут вам расслабиться и отдохнуть. Они очень просты и столь же эффективны.

Техники борьбы со стрессом

Глубоко дышать

Если вы вдыхаете медленно и глубоко, а затем медленно и продолжительно выдыхаете, уровень насыщения вашего мозга кислородом увеличивается. Таким образом, частота сердечных сокращений немного замедлится , а это снизит уровень кортизола, то есть гормона стресса, в крови.

Побалуйте себя чем-нибудь сладким

Это правда, что употребление слишком большого количества сахара вредно для здоровья. Однако в стрессовой ситуации плитка или несколько шоколадных кубиков могут творить чудеса. Обеспечение организма такими продуктами высвобождает дофамин (гормон счастья) и успокаивает естественным образом.

Подтягивание

Растяжка тела (даже короткая) позволяет естественным образом снизить мышечное напряжение и высвободить эндорфины.

Выпить воды

Лучше всего выпивать стакан охлажденной и негазированной воды. Жидкость следует пить медленно и небольшими глотками. Благодаря этому вы избавитесь от ощущения «комка» в горле и сдавливания желудка.

Принять горячую ванну

Если вы знаете, что у вас впереди напряженный день и у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, приготовьте себе горячую ванну. Вы можете добавить эфирное масло в воду, чтобы еще больше успокоить свои чувства.

Массаж

Если возможно, попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Мягкое нажатие на мышцы плеч или спины поможет вам расслабиться.

Составьте план на день

Если вы тщательно спланируете предстоящий день, то избавитесь от страха, что не успеете или что-то забудете. Такой график также поможет вам снизить уровень стресса.